Назад

Cамые распространённые ошибки в питании детей от 7 до 12 лет

Cамые распространённые ошибки в питании детей от 7 до 12 лет

Как много разных ценностей в современном мире, в том числе у наших детей. Вот возьмем тех, кто уже пошел в школу? У них так много важных дел: школа, домашнее задание, хорошее поведение и кружки, а еще компьютерные игры и гаджеты. Что-то из этого поддерживают родители, а с чем-то пытаются бороться. Только все реже в список важных и нужных дел у семьи включена еда. Да, просто еда, приемы пищи и ритуалы с этим связанные. Давайте рассмотрим самые частые ошибки семей с детьми в возрасте от 7-12 лет? И что можно с этим сделать прямо сегодня, чтобы позаботиться о здоровье детей на долгую жизнь?

1. Кушать надо за столом. Вот такое простое правило. В эпоху фаст фуда и полуфабрикатов мы все время бежим, а дети бегут вслед за нами. Прием пищи должен занимать минимум 20 минут. Это значит, что человек садится за стол, кладет ложку в рот и жует. Вы удивитесь, но это слово незаметно выпадает из жизни наших детей старше 7 лет. Они не жуют, они заглатывают. Большие куски и объемы. А значит, мозг не успевает понять, что пища уже внутри. А значит, рушатся пищевые связи, и ребенок постепенно начинает набирать лишний вес. Хотя есть и те, кто наоборот слишком худой, это связано с особенностями метаболизма. Следующий шаг - заболевания желудка и пищевода, которым не комфортно переваривать заглатываемую пищу. Какое решение? Ставим часы и засекаем, что за столом мы проводим минимум 20 минут.

2. Семейные ритуалы. Семьи все реже встречаются за столом. А значит, у детей нет примера, как надо питаться. Он делает «как все». Мама доедает за всеми по пути от стола до мойки. Папа закрывается от мира телефоном и даже не замечает, что именно кладет в рот. Дети делают так же. Помните, они отзеркаливают вас. Старайтесь хотя бы раз в день кушать вместе. Ведь это не только прием пищи, это ритуал общения. За столом важно говорить о хорошем. Если вы начинаете во время еды воспитывать ребенка, то он будет воспринимать еду как наказание и это тоже вызовет проблемы со здоровьем.

3. Лучше поедается то, что можно приготовить самому или в приготовлении чего принять участие. Это могут быть легкие блюда, или те, к которым есть подробная инструкция, как в крупах от «Чистой крупы», к примеру. Так ребенок охотнее съест не только то, что сладко, но и то, что полезно. Привлекайте ребенка к приготовлению еды для всей семьи. Например, ребенок может помогать составлять меню на неделю. Ему важно ощущать свою сопричастность. У нас, в этом плане, открытие круп от «Чистой крупы», а в частности гречки! Каша есть в коробочках для мальчиков и девочек, что очень хорошо, ведь никто не останется обиженным.) Готовить эти каши просто, а по ходу можно ещё и истории сочинить о любимых персонажах. В этом плане «Чистая крупа» и обучает, и развлекает одновременно. С коробки, также можно вырезать «игру», которая поможет оживить любимых героев в истории для ребёнка. А можно почитать с чадом состав и узнать, как полезна, к примеру, та же гречка. Ведь в ней есть и железо, и полезные витамины и ещё много разного.

D50B1558.jpg

4. Без телевизора и гаджетов. Это тоже важный момент, на который сейчас мало кто обращает внимание. Когда вся семья смотрит в телевизор, труды мамы у плиты не будут оценены. Скорее всего ребенок просто не вспомнит, что он сегодня кушал. Ведь все его внимание было в телевизоре. Варианты поведения уже предложены выше. Это может быть просто разговор о дне ребенка. Или сочинение историй про любимых персонажей.

Такое время на сказку. А если вы поможете и включите в историю (или сказку) пользу о продуктах и о том, что ребенок кушает, то будет вообще здорово.

DSC_1122_spyder.jpg

5. Еда должна быть в радость и с хорошим настроением. Советуйтесь с ребенком о том, что он хотел бы кушать. Рассказывайте о пользе – витаминах и микроэлементах. Вместе сочиняйте рецепты. Так он будет есть больше полезной еды!

Приятного всем аппетита и хорошего настроения!)

Психолог, КМН,

Лариса Суркова

podpis